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情緒管理五步法

2025 年 12 月 19 日

HKpower

在香港這個節奏急促嘅城市，生活壓力幾乎無處不在。工作要應付上司、加班、KPI；放工又要兼顧家庭、朋友、生活瑣事。好多香港人都會覺得：「我心入面有啲悶、有啲迷茫，應該點做好」，新聞同社交媒體資訊太多，令人好容易喘唔過氣。

其實，情緒嚟到都唔緊要。最重要嘅，係我哋識得點樣同佢相處。💛

以下教大家一個「情緒管理五步法」，只需要每日花五分鐘，就可以幫你重新啟動心靈能量，學識如何聆聽、理解同照顧自己嘅情緒。

第一步：察覺情緒 — 停一停，聽下心入面嘅聲

管理情緒，第一步係學識「察覺」。 當你覺得煩躁、悲傷、或者無力時，唔需要即刻壓抑。先深呼吸一下，慢慢問自己：「我而家究竟感覺如何？」 呢個小小步驟，能幫你打開內心嘅「情緒大門」，重新連結自己嘅感受。察覺唔止係情緒管理嘅開始，仲係減壓同心理健康嘅關鍵。

第二步：接納情緒 — 學識溫柔對待自己

好多時，我哋會以為要即刻「開心番」，但事實上，情緒並冇對錯。無論係悲傷、焦慮、委屈，定係憤怒，都係人之常情。 試試講一句：「有情緒好正常，我值得被理解。」 當你學懂接納自己嘅情緒，而唔係急住反抗，內心反而會變得柔軟同穩定。呢一步，有助改善心理狀態，增強自我關懷嘅能力。

第三步：分析情緒 — 找出背後嘅需要

你可以問自己：「點解我會有呢個反應？」 可能係因為工作壓力太大、期望落空，或者係渴望被支持同理解。 建議你用紙筆記低思緒，將感受寫出嚟，好多時會更清晰睇到情緒源頭。呢個練習唔止有助釋放壓力，仲可以促進自我覺察，從根本改善情緒模式。

第四步：調節情緒 — 俾自己一個出口

當情緒被釋放，你會發現人自然輕鬆咗。 方法有好多：行山呼吸新鮮空氣、做瑜伽、聽音樂、畫畫、飲杯熱茶、甚至同朋友傾下偈，都係調節情緒嘅好方法。 研究指出，定期運動同靜觀呼吸練習，可以有效舒緩壓力、提升心理韌性。搵一種適合你生活節奏嘅方式，幫自己充充電。

第五步：反思情緒 — 成長從每次練習開始

情緒管理唔係一日練成。 每次練習之後，可以問下自己：「今次我處理得點？下次有冇方法做得更好？」 這樣反思唔係義務，而係讓你慢慢成為更成熟、更穩定、更有力量嘅自己——懂得同情緒共處，而唔再被佢牽著走。

情緒照顧，就係生命照顧

管理情緒唔止係心理學練習，更係一種生活態度。當你懂得善待自己、接納情緒，你就能喺壓力同混亂中保持清醒，擁抱更平靜、更有韌性嘅人生。 俾自己每日五分鐘，重新呼吸，重新出發。

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